气功在我国拥有千年的发展◈◈ღ✿，而且还分出了很多的派系◈◈ღ✿，每个派系练习气功的方式都不同◈◈ღ✿，每个派系的气功功效也是不一样的◈◈ღ✿。但是大同小异的是◈◈ღ✿，都对人有好处九游会登录◈◈ღ✿。平时◈◈ღ✿，老年人退休后可以练一练气功◈◈ღ✿，因为他们有充足的时间去调理自己的人体◈◈ღ✿。许多人想学气功◈◈ღ✿，那么◈◈ღ✿，小编就教大家气功入门基础◈◈ღ✿，以及今后气功练习方法◈◈ღ✿，让大家可以强身健体◈◈ღ✿。...

　　气功在我国拥有千年的发展◈◈ღ✿，而且还分出了很多的派系◈◈ღ✿，每个派系练习气功的方式都不同◈◈ღ✿，每个派系的气功功效也是不一样的◈◈ღ✿。但是大同小异的是◈◈ღ✿，都对人有好处◈◈ღ✿。平时◈◈ღ✿，老年人退休后可以练一练气功◈◈ღ✿，因为他们有充足的时间去调理自己的人体◈◈ღ✿。许多人想学气功◈◈ღ✿，那么◈◈ღ✿，小编就教大家气功入门基础◈◈ღ✿，以及今后气功练习方法◈◈ღ✿，让大家可以强身健体◈◈ღ✿。

　　要想练好气功◈◈ღ✿，首先要做到以下几个方面◈◈ღ✿。如果做不到◈◈ღ✿，则是很难入门的◈◈ღ✿，因为气功主要是调身◈◈ღ✿，调心◈◈ღ✿，调息欧美vivoesotv◈◈ღ✿，然后进入入静状态◈◈ღ✿。那么首先要从生活◈◈ღ✿，作息◈◈ღ✿，运动三方面入手◈◈ღ✿。随后再加上气功的练习方法◈◈ღ✿。

　　晚上最迟22点开始睡◈◈ღ✿，因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆汁才能分泌旺盛◈◈ღ✿，胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之一◈◈ღ✿。而且◈◈ღ✿，23点至3点也是人体造血和排毒的时间◈◈ღ✿，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成◈◈ღ✿。造血不够◈◈ღ✿，则血气不充足◈◈ღ✿，血气不充足◈◈ღ✿，则经脉不太通畅◈◈ღ✿，经脉不太通畅◈◈ღ✿，也就会形成脂肪积聚◈◈ღ✿。脂肪积聚则身体没有力量◈◈ღ✿。所以早睡早起很重要◈◈ღ✿。

　　每天的饮食应该按照科学化的饮食进行安排◈◈ღ✿，遵循早吃好◈◈ღ✿，午吃饱◈◈ღ✿，晚吃少的原则◈◈ღ✿。吃饭的时候要细嚼慢咽◈◈ღ✿，不能狼吞虎咽暴饮暴食(胰腺炎就是暴饮暴食得来的◈◈ღ✿，一般还会被误诊为胃肠炎欧美vivoesotv◈◈ღ✿，延误治疗时间◈◈ღ✿，导致死亡◈◈ღ✿。)◈◈ღ✿。少量的饮酒◈◈ღ✿，对血管具有很好的软化效果◈◈ღ✿，适当的控制肉的摄取量◈◈ღ✿，每天牛奶是一定要喝的◈◈ღ✿，毕竟里面所含的蛋白质和钙是很容易被人吸收的◈◈ღ✿。最主要◈◈ღ✿，还是以粗粮和蔬菜多吃为好◈◈ღ✿，但是不能就不吃肉(和尚长时间不吃肉也就得胆结石了)◈◈ღ✿。每天睡觉之前大概两个小时就不要吃东西了◈◈ღ✿，不然会睡不着◈◈ღ✿。中医学的原理是◈◈ღ✿，脾脏是运营消化人体细微的营养物质的◈◈ღ✿，还控制肉的生成◈◈ღ✿，一般脾脏好的人能吃还不怕◈◈ღ✿。所以肾和脾很重要◈◈ღ✿。

　　有条件的话◈◈ღ✿，可以练习祖国传统功夫◈◈ღ✿，不但修身◈◈ღ✿，而且修心◈◈ღ✿。其实跑步也不一项很好的运动◈◈ღ✿。早上5点起来跑步◈◈ღ✿，(从中医的角度上来讲◈◈ღ✿，早上5点-7点是最佳运动时间◈◈ღ✿，因为这个时候阳气初升◈◈ღ✿，尽管现在环境污染◈◈ღ✿，空气质量不太好◈◈ღ✿，但不是每天都这样啊)运动要达到一不定期的量◈◈ღ✿，不然达不到燃烧脂肪的目的◈◈ღ✿。出汗以后再坚持20-30分钟为好◈◈ღ✿，另外也可以寻找一些适合自已比较喜欢的运动◈◈ღ✿，但要注意不要超过运动负荷哦! 运动◈◈ღ✿，也是为了调息◈◈ღ✿，增加心肺功能◈◈ღ✿，促进新陈代谢◈◈ღ✿。

　　呼气注意心窝部◈◈ღ✿。练功准备就绪◈◈ღ✿，即微合双眼欧美vivoesotv◈◈ღ✿，先注视鼻尖片刻◈◈ღ✿，接着闭目内视心窝部欧美vivoesotv◈◈ღ✿，耳听呼吸◈◈ღ✿，勿使有声◈◈ღ✿。意念随每次呼气自喉部下达心窝部◈◈ღ✿，尽可能逐渐放慢◈◈ღ✿、放长◈◈ღ✿，每次呼气的时间◈◈ღ✿，以每分钟呼8-12次为宜◈◈ღ✿。吸气时任其自然◈◈ღ✿，无念无识◈◈ღ✿。练功时若有杂念◈◈ღ✿，要用数息法制之◈◈ღ✿：只须数呼气之数◈◈ღ✿，从1-10◈◈ღ✿，再回头从1-10◈◈ღ✿，反复进行◈◈ღ✿，杂念平息◈◈ღ✿，即不必数息◈◈ღ✿。本步练功时间每日3次◈◈ღ✿，每次20分钟◈◈ღ✿。尽可能固定每日练功时间◈◈ღ✿，易于形成条件反射◈◈ღ✿。若不能固定时间者◈◈ღ✿，则每日早◈◈ღ✿、中◈◈ღ✿、晚3次不可缺◈◈ღ✿。练功约3-5日◈◈ღ✿，便自觉心窝部有沉重感◈◈ღ✿，至10日左右心窝部有温热感◈◈ღ✿，即告第一步完成◈◈ღ✿，为第二步奠定了基础◈◈ღ✿。炼本步期间◈◈ღ✿，无练功基础者◈◈ღ✿，可能出现头昏◈◈ღ✿，腰酸背痛◈◈ღ✿，呼吸不自然◈◈ღ✿，舌抵上腭不习惯等◈◈ღ✿，这些是 初练时的生疏现象◈◈ღ✿，只要坚持按要求去练◈◈ღ✿，便会逐渐纯熟◈◈ღ✿，各种不自然现象渐会消失◈◈ღ✿。在练本步过程中◈◈ღ✿，一般脾胃虚寒◈◈ღ✿、食欲欠佳欧美vivoesotv◈◈ღ✿、精神不振者◈◈ღ✿，可渐增食欲◈◈ღ✿，精神日振◈◈ღ✿。

　　意息相随丹田趋◈◈ღ✿。当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时◈◈ღ✿，即可意息相随◈◈ღ✿，于每次呼气时◈◈ღ✿，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸◈◈ღ✿，一步步趋向丹田(小腹内)◈◈ღ✿。但必须注意轻松自然◈◈ღ✿，不可过分用意和操之过急◈◈ღ✿。如此每日练功3次◈◈ღ✿，每次半小时左右◈◈ღ✿，约10天左右◈◈ღ✿，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉◈◈ღ✿。此时可出现小腹中汩汩有声◈◈ღ✿，矢气增多◈◈ღ✿，食欲增进◈◈ღ✿，大小便异常者渐趋正常◈◈ღ✿。

　　调息凝神守丹田◈◈ღ✿。接上步◈◈ღ✿，当每次呼气皆有热流下沉丹田◈◈ღ✿，丹田温暖发热后◈◈ღ✿，即把呼吸有意无意地止于丹田◈◈ღ✿，即意守丹田◈◈ღ✿，不必过分注意呼气◈◈ღ✿。每日练功3次◈◈ღ✿，每次40分钟左右◈◈ღ✿。本步锻炼时间约需40天左右◈◈ღ✿，即可感到丹田内形成一个“气团”◈◈ღ✿。随着功夫的积累◈◈ღ✿，气团逐渐增大◈◈ღ✿，小腹充实饱满有力◈◈ღ✿，有时会出现阴部作痒◈◈ღ✿，会阴跳动◈◈ღ✿，肾区及四肢发热等◈◈ღ✿，这些现象或感觉可因人而异◈◈ღ✿。一般患有失眠◈◈ღ✿、阳痿◈◈ღ✿、月经不调◈◈ღ✿、二便异常者渐可明显好转◈◈ღ✿。

　　通督勿忘复勿助◈◈ღ✿。接上步◈◈ღ✿，当丹田真气充实到一定的程度◈◈ღ✿，即会沿脊柱上行◈◈ღ✿。此时◈◈ღ✿，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力(勿忘)◈◈ღ✿；当其止于某处不复上行◈◈ღ✿，甚或有所退下时◈◈ღ✿，也不要用意向上导引(勿助)◈◈ღ✿。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度◈◈ღ✿，丹田越充实◈◈ღ✿，上行的力量越大◈◈ღ✿，速度越快;反之则上行中止◈◈ღ✿，甚或倒退欧美vivoesotv◈◈ღ✿。当上行至脑后”玉枕关”◈◈ღ✿，屡屡欲上难通过时◈◈ღ✿，可用内视头顶法◈◈ღ✿，一般即可冲过玉枕关◈◈ღ✿。本步是关键的一步◈◈ღ✿。每日练功次数可适当增加至4-5次◈◈ღ✿，每次需1小时左右◈◈ღ✿。一般在一周之内◈◈ღ✿，气流即可冲过“玉枕关”◈◈ღ✿。这也是因人而异的◈◈ღ✿，快者一下子就可通过◈◈ღ✿，力量也很猛◈◈ღ✿；其次者须数次◈◈ღ✿；慢者需数天◈◈ღ✿；个别人可因特殊情况而久久难以通过◈◈ღ✿。练本步过程中九游会登录◈◈ღ✿，可出现项背强急◈◈ღ✿，头如紧箍等情况九游会登录◈◈ღ✿，是冲关通督之前兆◈◈ღ✿，不可疑虑放松;通关后(尾闾◈◈ღ✿、夹脊◈◈ღ✿、玉枕)自然轻松愉快◈◈ღ✿。通关后呼气时热流直下丹田◈◈ღ✿，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔◈◈ღ✿，形成任督循环(即“小周天”)◈◈ღ✿。至此境界◈◈ღ✿，凡患有头晕◈◈ღ✿、耳鸣◈◈ღ✿、失眠健忘◈◈ღ✿、性欲低下◈◈ღ✿、月经不调九游会登录◈◈ღ✿、心悸气短◈◈ღ✿、精神恍惚等病证者◈◈ღ✿，皆可明显改善◈◈ღ✿，长期坚持可望康复◈◈ღ✿。无病者亦可致身轻体捷◈◈ღ✿，精力充沛欧美vivoesotv◈◈ღ✿。

　　元神蓄力育生机◈◈ღ✿。任督循环形成后◈◈ღ✿，一般仍意守下丹田◈◈ღ✿，同时其他经脉也可相继开通◈◈ღ✿。如头顶出现动力◈◈ღ✿，可改守上丹田(脑中)◈◈ღ✿，可以灵活掌握◈◈ღ✿。练功时间仍每日3次◈◈ღ✿，每次一小时左右◈◈ღ✿。此期间◈◈ღ✿，会出现头皮奇痒◈◈ღ✿，舌尖颤麻◈◈ღ✿，全身如有电流乱窜◈◈ღ✿，皮肤麻痒如有蚁爬◈◈ღ✿，眉心◈◈ღ✿、鼻梁紧张◈◈ღ✿，环头拘紧等反应◈◈ღ✿，亦因人而异◈◈ღ✿，不必害怕◈◈ღ✿，也不要追求◈◈ღ✿，约一月后各种动象渐会自然平息◈◈ღ✿。此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈

　　取站◈◈ღ✿、坐◈◈ღ✿、卧式◈◈ღ✿，口唇微闭◈◈ღ✿，舌舐上腭◈◈ღ✿，双目微闭◈◈ღ✿，排除杂念◈◈ღ✿。先注意观鼻尖片刻◈◈ღ✿，随即闭目内视心窝部◈◈ღ✿，用耳朵细听自己的呼气◈◈ღ✿，使其别发粗声◈◈ღ✿，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部◈◈ღ✿。久久行之◈◈ღ✿，真气即在心窝部集中起来◈◈ღ✿。如果仍然夹念纷扰◈◈ღ✿，可用“数息法”◈◈ღ✿。即呼气默数一◈◈ღ✿，再呼气默数二◈◈ღ✿，这样一直数到十数◈◈ღ✿，再从一反复操作◈◈ღ✿，直到杂念不再兴起◈◈ღ✿，即可放弃数息法◈◈ღ✿。入静后九游会登录◈◈ღ✿，呼气时真气要入丹田◈◈ღ✿，不要在呼声上打扰◈◈ღ✿。

　　练功到3-5天即感到心窝部沉重;5-10天◈◈ღ✿，每次呼气时都感到有一股热流注入心窝部◈◈ღ✿，这是真气集中的表现◈◈ღ✿。

　　刚开始练习此功的时候◈◈ღ✿，前几天会有不舒服的地方◈◈ღ✿，有头晕◈◈ღ✿，腰酸◈◈ღ✿，呼吸不顺畅等症◈◈ღ✿，这没有什么◈◈ღ✿，时间长了◈◈ღ✿，自然就好了◈◈ღ✿。

　　当第一步功夫练到每一呼气◈◈ღ✿，即感心窝发热后◈◈ღ✿，就可以意息相随◈◈ღ✿，呼气时应延伸下沉的过程◈◈ღ✿，慢慢地一步步自然向小腹(丹田)推进◈◈ღ✿。不可操之过急◈◈ღ✿，如果用力过大可产生不舒服的感觉◈◈ღ✿。

　　每次呼声都感到一股热流送入丹田◈◈ღ✿，小腹有时作响◈◈ღ✿，肠蠕动增强◈◈ღ✿，矢气现象增多◈◈ღ✿。这是真气运到小腹◈◈ღ✿，肠功能发生改变◈◈ღ✿，驱逐邪气的表现◈◈ღ✿。

　　由于真气已通过胃区◈◈ღ✿，脾胃功能已有改善◈◈ღ✿，真气沉入丹田后◈◈ღ✿，周围脏器(如大小肠◈◈ღ✿，膀胱◈◈ღ✿，肾等)都逐步发生生理上的改变◈◈ღ✿，一般都感到食欲增进◈◈ღ✿，大小便异常有改善等◈◈ღ✿。

　　当第二步功到丹田有了明显的感觉时◈◈ღ✿，就可以把呼吸有意无意地止于丹田◈◈ღ✿。不要再过分注意呼气往下送◈◈ღ✿，以免发热太过◈◈ღ✿，耗伤阴液◈◈ღ✿。可任呼吸自然◈◈ღ✿，只将意念守在丹田部位◈◈ღ✿。

　　每日3次◈◈ღ✿，每次增至半小时以上◈◈ღ✿。这一段是在丹田培养实力阶段◈◈ღ✿，所需时间较长◈◈ღ✿，40天左右可感到小腹充实有力◈◈ღ✿。

　　由于任脉通畅◈◈ღ✿，心肾相交◈◈ღ✿，中气旺盛◈◈ღ✿，因此心神安泰◈◈ღ✿，睡眠安静九游会登录◈◈ღ✿。通过练功不断地给肠胃增加热能◈◈ღ✿，脾胃消化能力增强◈◈ღ✿，体重增加◈◈ღ✿，精神充沛◈◈ღ✿，元气充足◈◈ღ✿，肾功能增强◈◈ღ✿，对阳痿有一定疗效◈◈ღ✿，对女子月经不调也有一定疗效◈◈ღ✿。

　　意守丹田40天后◈◈ღ✿，真气充实到一定程度◈◈ღ✿，有了足够的力量时◈◈ღ✿，即沿脊柱上行◈◈ღ✿，上行时◈◈ღ✿，意识应伴随着真气(勿忘)◈◈ღ✿，如果真气到某处停下来◈◈ღ✿，也不要用意识向上导引(勿助)◈◈ღ✿。这种上行速度的快慢是由丹田之力来决定的◈◈ღ✿。若实力尚不足◈◈ღ✿，它就会停下来不动◈◈ღ✿。待丹田力量充实后◈◈ღ✿，自然继续上行◈◈ღ✿。若急于通关◈◈ღ✿，努力导引◈◈ღ✿，会和丹田力量脱节◈◈ღ✿，这是非常有害的◈◈ღ✿。因此必须任其自然◈◈ღ✿，真气的活动情况是不以人的意志为转移的◈◈ღ✿。如果上行到玉枕关通不过◈◈ღ✿，内视头项就可以通过了◈◈ღ✿。

　　每天可酌情增加坐功次数◈◈ღ✿，每次时间也应延长到40分钟或一小时左右◈◈ღ✿。至于通关时间则因人而异◈◈ღ✿，有的人刹那间就通过了◈◈ღ✿，这样通过力量很猛◈◈ღ✿，震动也很大◈◈ღ✿。有人须经数小时或数天才能通过◈◈ღ✿。大多数是在一周左右◈◈ღ✿。

　　在第三步的基础上练功者自觉丹田充实◈◈ღ✿，小腹饱满◈◈ღ✿，会阴跳动◈◈ღ✿，后腰发热◈◈ღ✿，命门处真气活跃(即“肾间动气”)有一股力量沿脊柱上行◈◈ღ✿。在督脉未通之前◈◈ღ✿，背部常有向上拨的感觉◈◈ღ✿，头部则有箍紧之感◈◈ღ✿，这是通督前必有的现象九游会登录◈◈ღ✿。有些人遇到此种情况◈◈ღ✿，常产生惧怕心理◈◈ღ✿，不敢再练◈◈ღ✿，前功尽弃◈◈ღ✿，殊为可惜◈◈ღ✿。这一阶段必须坚持练功◈◈ღ✿，一旦督脉通过后自然轻松愉快◈◈ღ✿，通督是一个飞跃◈◈ღ✿，故称为“积气冲天”◈◈ღ✿。

　　督脉通畅后◈◈ღ✿，一呼真气入丹田◈◈ღ✿，一吸真气入脑海◈◈ღ✿，一呼一吸形成任督循环◈◈ღ✿。这时才能体会到“呼吸精气◈◈ღ✿，独立守神”的真谛◈◈ღ✿。精气不断地补益脑髓◈◈ღ✿，大脑皮层的功能增强◈◈ღ✿。凡肾精亏损引起的头晕耳鸣◈◈ღ✿、失眠健忘◈◈ღ✿、腰酸腿软等症状都会逐步消失◈◈ღ✿。

　　一般仍意守丹田◈◈ღ✿。通督以后◈◈ღ✿，各个经脉都相继开通欧美vivoesotv◈◈ღ✿。如头项百会穴处出现的活动力量◈◈ღ✿，可意守头项◈◈ღ✿。灵活掌握◈◈ღ✿，所谓“有欲观窍◈◈ღ✿，无欲观妙”也就是练功不同阶段的处理方法◈◈ღ✿。瑜伽◈◈ღ✿！九游会官方网站j9游会真人游戏第一品牌