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　　随后猛吸一口气于喉间◈ღ✿★，两脚跟向上悬起九游会老哥俱乐部◈ღ✿★，以前脚掌牢牢站于地上◈ღ✿★，舌顶上腭◈ღ✿★，尽力使身体上悬◈ღ✿★，但不能跳跃离地◈ღ✿★。

　　接着以前脚掌为轴◈ღ✿★，身体左转180度◈ღ✿★，上身保持不动◈ღ✿★，双腿屈膝成坐盘式◈ღ✿★，坐于地上◈ღ✿★。盘坐落地后◈ღ✿★，不用蛮力◈ღ✿★，吐气与击拳同时进行◈ღ✿★。然后两脚用力站起ABO女A女O车GL◈ღ✿★，头向上顶◈ღ✿★，运丹田之气极力向上◈ღ✿★。

　　站稳之后◈ღ✿★，脚跟悬起◈ღ✿★，握拳置于腰间◈ღ✿★，吸气贮于胸喉之间◈ღ✿★，目眦欲裂◈ღ✿★，二耳外张◈ღ✿★，咬齿竖发◈ღ✿★，身体猛向右转◈ღ✿★，以脚尖为轴右转180度◈ღ✿★，屈双腿成坐盘式◈ღ✿★。

　　此功意为高能上天◈ღ✿★，低能入地之意◈ღ✿★。起则以极力高升九游会老哥俱乐部◈ღ✿★，恨不能插翅入云◈ღ✿★，落则极力收缩◈ღ✿★，欲不得穿洞容身◈ღ✿★。长久以往九游会老哥俱乐部◈ღ✿★，功自然而成ABO女A女O车GL◈ღ✿★，则身软如丝绵◈ღ✿★，柔若无骨◈ღ✿★，双脚踩立◈ღ✿★，硬如铜铁◈ღ✿★，铁铸金刚◈ღ✿★，无坚不摧◈ღ✿★。

　　二臂从体侧缓缓上举◈ღ✿★，成侧平举时ABO女A女O车GL◈ღ✿★，翻转手掌◈ღ✿★，两臂向体前慢慢移动成抱球状◈ღ✿★，围拢◈ღ✿★，两手中指指尖相接◈ღ✿★，大拇指竖起◈ღ✿★，使肺经畅通◈ღ✿★。

　　然后左手缓缓放下◈ღ✿★，以手掌护住丹田◈ღ✿★，拇指盖住肚脐眼◈ღ✿★。其他四指自然分开各护于丹田四周ABO女A女O车GL◈ღ✿★，再以右手手掌覆盖于左手掌背之上◈ღ✿★，意守丹田一分钟九游会老哥俱乐部◈ღ✿★。

　　然后两掌随呼吸加以压力◈ღ✿★：吸气时◈ღ✿★，腹部入内收缩◈ღ✿★，掌亦随之加以压力◈ღ✿★；呼气时◈ღ✿★，腹部往外鼓起(勿用拙力)◈ღ✿★，掌亦随之放松向外而不用力◈ღ✿★，鼻吸口呼ABO女A女O车GL◈ღ✿★，呼吸以缓慢◈ღ✿★、匀◈ღ✿★、细◈ღ✿★、长为宜◈ღ✿★，有节奏进行之◈ღ✿★，一呼一吸为一次◈ღ✿★，共作十次◈ღ✿★。

　　此功作完．按以上动作及呼吸◈ღ✿★，使丹田气再左右运转◈ღ✿★，向左◈ღ✿★、右各运转12次◈ღ✿★。初练时◈ღ✿★，用手掌挤压腹部肌肉使之左右转动◈ღ✿★，内气亦随之转动◈ღ✿★。

　　翻转掌心向外◈ღ✿★，牛指分开◈ღ✿★，两臂从体侧缓缓扬起◈ღ✿★，成侧平举◈ღ✿★，掌心向上◈ღ✿★，呈凹形◈ღ✿★，意念在内劳宫穴◈ღ✿★，似托球于掌心◈ღ✿★，意念将外气引入劳宫穴◈ღ✿★，再沿手三阴经(即手臂内侧)到体内沿任脉送入丹田◈ღ✿★。

　　停顿一分钟◈ღ✿★，手掌往下翻◈ღ✿★，回复侧平举状◈ღ✿★，两臂向前移咸前平举◈ღ✿★，微曲双肘◈ღ✿★，两掌汇拢相隔一拳宽◈ღ✿★，然后两手徐徐拉开又合拢◈ღ✿★，如引一合一分◈ღ✿★，反复12次◈ღ✿★。

　　两掌距离从一个拳起渐至两拳直至略宽于两肩为准◈ღ✿★。每增宽一次距离分◈ღ✿★、合12次◈ღ✿★，掌心产生大量热量◈ღ✿★，其至有麻感通两臂◈ღ✿★。

　　然后恢复成前平举状◈ღ✿★，再反转手使手心向上◈ღ✿★，意念再次存于内劳宫穴◈ღ✿★，将外气源源输入进归丹田◈ღ✿★。收外气1外钟后收功◈ღ✿★。

　　收功方法◈ღ✿★：两臂成侧平举◈ღ✿★、弯二肘◈ღ✿★，两臂扬高至头部◈ღ✿★，两手中指对准大阳穴贯气1分钟◈ღ✿★，后双掌沿胸前任脉而下◈ღ✿★，至带脉处◈ღ✿★，两掌分开◈ღ✿★，从两腿侧垂直放下◈ღ✿★，两腿并拢◈ღ✿★。

　　此步功练三个月◈ღ✿★，连同丹田运气周转法共练6个月◈ღ✿★。此时能收外气◈ღ✿★，内气充盈◈ღ✿★，演练轻功则得手心应手◈ღ✿★。

　　1◈ღ✿★、姿势◈ღ✿★：会身放松站立◈ღ✿★，两脚开立如肩同宽◈ღ✿★。沉肩垂肘◈ღ✿★，曲肘抬臂◈ღ✿★，抬至小臂与上臂约成90◈ღ✿★，同时曲膝下蹲◈ღ✿★，站立角度（小腿与大腿）30至90九游会老哥俱乐部◈ღ✿★。

　　掌心朝下◈ღ✿★，10指松直◈ღ✿★，指与指之间略分开九游会老哥俱乐部◈ღ✿★，间距3毫米◈ღ✿★。全身放松◈ღ✿★。眼视前方◈ღ✿★。即成马步站桩聚气功法姿势◈ღ✿★。

　　4◈ღ✿★、练功时间◈ღ✿★：早晚各练30◈ღ✿★：60分钟◈ღ✿★。随时随地可练◈ღ✿★。7天之后每次练功不得少于60分钟◈ღ✿★，功时越长功力越大◈ღ✿★。