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　　①坐式是最主要的练功姿势◈✿◈，包括盘腿坐式和垂腿坐式免费网址入口在线观看入口◈✿◈。盘腿坐式又包括双盘式（将左脚放于右大腿上◈✿◈，将右脚放于左大腿上◈✿◈，两手合于小腹前）◈✿◈、单盘式（仅将右腿放于左大腿上即可）和自由盘腿式（双腿交叉而坐）免费网址入口在线观看入口◈✿◈。

　　③站式中最为简便的方式为◈✿◈：两脚并立◈✿◈，左手掌心覆于丹田◈✿◈，右手掌心覆于左手背上◈✿◈，双肩松弛◈✿◈，垂肘◈✿◈，含胸◈✿◈，拔背◈✿◈，虚心实腹◈✿◈。

　　①口腔◈✿◈：双唇自然闭合◈✿◈，上下牙齿相对◈✿◈，将舌上卷成约90度◈✿◈，用舌尖轻抵上颚◈✿◈。待有唾液分泌后◈✿◈，将舌放下◈✿◈，吞咽唾液◈✿◈。

　　②眼睛◈✿◈：闭目内视◈✿◈，练习哪步功法就内视哪个部位◈✿◈。练功时若思想混乱而难以控制◈✿◈，可挣开眼睛◈✿◈，平静后再闭目而坐◈✿◈。

　　方法◈✿◈：先准备练功条件◈✿◈，缩小视野◈✿◈，使心不外驰◈✿◈；注意鼻尖片刻后◈✿◈，即可闭目内视于心窝部◈✿◈；耳朵细听呼吸使呼吸避免粗糙的声音◈✿◈；意念应随呼吸一同趋向于心窝◈✿◈，吸气应从容自然◈✿◈。练习一段时间后◈✿◈，真气应已经集中于心窝部免费网址入口在线观看入口◈✿◈，且杂念排除免费网址入口在线观看入口◈✿◈。

　　时间◈✿◈：每日分早◈✿◈、中◈✿◈、晚练功3次◈✿◈，每次20分钟◈✿◈。应尽量安排固定时间练功◈✿◈，对于静心◈✿◈、排除杂念很有帮助◈✿◈。若能认线天即可顺利完成第—步功法免费网址入口在线观看入口◈✿◈。

　　反应◈✿◈：练功3～5天时◈✿◈，有心窝沉重之感◈✿◈；练功5～10天◈✿◈，每次练功时心窝都有温热感◈✿◈。这些反应即是真气集中的表现◈✿◈，能够为第二步功法打好基础◈✿◈。

　　注意◈✿◈：注意心窝时◈✿◈，意念不要太过执着◈✿◈，应注意放松◈✿◈。练习一段时间后◈✿◈，若还是杂念丛生◈✿◈，则可以运用数息法◈✿◈，直至杂念排除◈✿◈。

　　方法◈✿◈：当每次呼吸都有心窝发热的感觉后◈✿◈，即可意息相随◈✿◈。使呼吸向下延伸◈✿◈、下沉◈✿◈，逐步推进至丹田部位◈✿◈。

　　方法◈✿◈：当丹田发热后◈✿◈，即可将呼吸止于丹田◈✿◈。不宜再过分将呼吸往下送◈✿◈，以免发热过度而损耗阴液◈✿◈。此时应呼吸自然◈✿◈，将意念守于丹田部位◈✿◈。

　　反应◈✿◈：大约于10日后◈✿◈，小腹内会形成气丘◈✿◈，且气丘可越来越大◈✿◈；继续练习◈✿◈，气丘会向下游动◈✿◈，时有阴部发痒◈✿◈、会阴跳动或四肢◈✿◈、腰部发热等感觉◈✿◈。

　　方法◈✿◈：真气充实到一定程度后◈✿◈，即会经会阴沿督脉上行◈✿◈。此时应注意力集中◈✿◈，意气相随◈✿◈。真气上行的速度由丹田中真气的力量决定◈✿◈，若上行时停至某处亦不可强行导引◈✿◈。待真气力量充实后◈✿◈，自然就能继续上行◈✿◈。

　　反应◈✿◈：真气充盈之初◈✿◈，会出现浑身似电流窜动◈✿◈；皮肤痒麻◈✿◈；眉心◈✿◈、鼻骨紧张◈✿◈；头周围拘紧◈✿◈；身体时而温热◈✿◈、时而凉爽◈✿◈。

　　功效◈✿◈：能够增强全身生理功能◈✿◈、增强免疫机能◈✿◈、改善或治愈原有疾病◈✿◈，长期坚持则可身心健康◈✿◈、延年益寿◈✿◈。

　　①练功时◈✿◈，应注意力集中◈✿◈，选择比较安静的环境◈✿◈，避免他人干扰◈✿◈。调整呼吸时◈✿◈，注意鼻吸鼻呼◈✿◈，注意呼气真人游戏第一品牌◈✿◈，吸气顺其自然◈✿◈。

　　③意守丹田是练功自始至终应坚持的准则◈✿◈。真气能够顺利沿经络运行◈✿◈，则取决于丹田真气力量的大小◈✿◈。即便无法顺利运行◈✿◈，也不要强行导引◈✿◈，应顺其自然◈✿◈。

　　④对于真气活动◈✿◈、经络开启时身体所发生各种触动现象◈✿◈，不必惊慌失措◈✿◈，亦不要好奇追求真人游戏第一品牌◈✿◈，宜安静地继续练功◈✿◈，意守丹田◈✿◈，经过一段时间便会自然消失真人游戏第一品牌◈✿◈。